Sveika mityba – tai tokia mityba, kurioje dominuoja natūralus, šviežias, kuo mažiau termiškai apdorotas maistas, savyje neturintis pridėtinio cukraus, konservantų, sintetinių dažiklių, transriebalų.
Sveika mityba
Sveikos gyvensenos esmė
1. Asmens higiena.
2. Žalingų įpročių atsisakymas.
3. Sveika mityba.
4. Fizinis aktyvumas.
5. Streso kontrolė.
6. Sveika aplinka.
7. Medicininė priežiūra.
Graži oda ir mityba. Kaip tai susiję?
Kas daro įtaką odos grožiui?
Nors jau gana senai įrodyta tinkamo maitinimosi įtaka odai, vis dar atsiranda skeptikų, netikinčių, jog sveika mityba gali stabdyti senėjimo procesus ir palaikyti gerą odos būklę.
Kokios medžiagos padės turėti lygią odą?
Omega-3 riebalų rūgštys padeda kovoti su dehidratacija ir palaikyti odos drėgmės balansą.
Vitaminas A gerina regėjimą, stiprina kaulus, padeda gamintis ir dalintis ląstelėms bei joms atsinaujinti.
Top 3 produktų grupės, kurios atitolins senėjimo procesą: riebios žuvys, riešutai ir sėklos.
Maiste esantis vitaminas C padės iššluoti laisvuosius radikalus, kol jie nepadarė neigiamos įtakos ne tik odai, bet ir organizmui. Vitamino C šaltiniai yra paprikos, brokoliai, braškės, žemuogės. Žalioji arbata savo sudėtyje turi polifenolių, gerinančių kraujotaka ir odos audinių mityba.
Sveikos mitybos piramidė
basanaviciausprogimnazija.lt inf
Sveikos mitybos piramidė– tai paprastas būdas parodyti ką rinktis valgyti kiekvieną dieną, kokios turi būti porcijos ir ko nederėtų valgyti kasdien.
Sveikos mitybos piramidė yra suskirstyta į penkias grupes: vaisiai ir daržovės, duona ir kiti grūdiniai produktai, mėsa, žuvis ir pieno produktai, riebalai ir aliejai, cukrus, saldumynai ir gaivieji gėrimai.
Sveikos mitybos taisyklės
1. Valgyti kuo įvairesnį maistą.
2. Išlaikyti normalų kūno svorį.
3. Pasirinkti maistą, turintį mažai riebalų, ypač sočiųjų riebiųjų rūgščių, ir cholesterolio.
4. Kuo daugiau valgyti įvairių daržovių, vaisių, uogų ir grūdinių produktų.
5. Kuo mažiau vartoti cukraus ir saldumynų.
6. Kuo mažiau vartoti valgomosios druskos.
7. Kuo mažiau vartoti alkoholio.
Netinkamos mitybos pasekmės
Kasdien su maistu turėtume gauti būtinų organizmui medžiagų: riebalų, angliavandenių, baltymų, vitaminų, mikroelementų, skaidulų. Visų šių medžiagų santykis turi būti subalansuotas. Netinkamai maitinantis šis santykis sutrinka.
Kas gresia maitinantis neteisingai?
Žmogus gali jausti nuovargį, jėgų neturėjimą.
Bloga mityba atsiliepia odai, gali skatinti galvos skausmus, lemti atminties spragas, ir, be abejo, sutrikusį virškinimą.
vidurių užkietėjimas
Skrandžio ligos